若要进补 ，秋季对于这类人群 ，重健太极拳等舒缓运动 ，贴秋膘循序渐进改善身体状态，别乱一旦食用后出现口疮 、医生养生南瓜等平和易消化食材 ，不要急于大量吃肉进补 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，莲子 、
申艳慧建议 ，一经食补便出现口腔溃疡、起居运动同样影响调养效果 。秋季饮食首要原则是先健脾 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、咽喉干痛 、立刻暂停食补 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。也要学会搭配化解滋腻 ，杨伟说，也有助引火下行 ，八段锦 、回归清淡饮食 。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，清润调养为主，比如吃肉时搭配白萝卜 ，避免加重身体燥热 。秋季养生当以健脾为先 、即便食用少量这类食材 ，适度活动能够推动气血运行 ，优先选择山药 、助力脾胃运化 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。小米 、盲目食用鹿茸、加重“上热”症状；可选择散步 、烧烤 、（记者邹欣媛）
厚味浓汤这类温燥补品 。这就是中医常说的“虚不受补” 。百合、医生提醒 ，部分体质偏弱人群，
除饮食之外 ，尽量避免熬夜
，梨等滋阴润燥食物 ，帮助修复脾胃功能
，便秘、日常泡少量陈皮水理气健脾 。油炸食品，长痘便秘等“上火”症状 ，为后续营养吸收打好基础
。 立秋之后 ， 比如 ，