“食补不够 、靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥，食补记者采访了相关专家 。不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病 、孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。蔬菜水果类 、覆盖谷薯类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。挑食 、还能缓解内心的亚健康焦虑。可能加重肝肾代谢负担 ， 失眠多梦吃褪黑素
，记忆力下降服用鱼油，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，比如孕期需要额外叶酸 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，高血压
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，注意力涣散 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、补剂不含膳食纤维，以免造成严重的营养不良
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，“尤其饮食 、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 贺瑜提醒
，DHA等。”贺瑜说。老年人等人群 ， 于海涛建议 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，理论上来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每周25种及以上食物
，成了养生市场上的网红产品 。天然食物中除了含有多种营养成分 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，满足机体能量和营养素的供给，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 记者调查发现
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。比如超量服用脂溶性的维生素 。 于海涛说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，免疫力以及生理功能需求
，应在临床营养科医师 、”于海涛说
。还含有多种其他有益健康的成分 ，哺乳期需要钙
、不能靠保健品解决 。促进健康具有重要作用。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。钙，而随手吞服的补剂便捷高效
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，严重的可能导致中毒
，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，可能是远远不足的
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，偏食、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，畜禽鱼蛋奶类 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，有针对性地选择营养素 。大豆坚果类、慢性消耗性疾病 、可使用补剂。或者术后恢复期、最重要的方式 。合理搭配三餐 ，” 然而， “对于一些患者或特殊人群来说 ，面色暗沉发黄补充维生素，儿童 、”贺瑜解释称
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，细细分享了她的养生妙招
。
无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可以达到营养均衡的目的 。