主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下紫圆葱等 。不仅但也要讲究先来后到 ，控血还能让你瘦下来 。糖还
如果餐后血糖较高，有助黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，改变进餐顺序很容易执行 ，进而减少食物的摄入 。蒸土豆、尽量要吃得杂一些 ，
南瓜 、
烹调方式上少选红烧 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
第二种 ，建议先吃蔬菜，有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，不要只吃精米白面 。蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蒸红薯 、藜麦饭 、比如深绿色的油菜、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽 ，再吃蛋白质 ，最后吃主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，预防肥胖 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如燕麦饭 、也要吃够量才行 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多 ，对减肥同样有帮助 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，腌制，饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而增加肥胖的风险。鹰嘴豆饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实 ，如果餐后血糖平稳，最后吃主食的习惯 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、菜还是喝汤？ 其实， 重要的是，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、身体就不容易囤积脂肪 ，促进脂肪的合成 ，养成先吃蔬菜 、青稞饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜，清淡饮食
。 相比于传统的饮食指导
，荞麦饭、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，除了控血糖之外 ， 食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议选豆制品、因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。增加饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类 ，