【大麦】
大麦富含钙 、粗粮磷等元素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮补血的粗粮功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮补肾 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。降低腿固醇 ，健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞，推荐食用紫米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃、动脉硬化 、高血脂等疾病。推荐食用大麦粥 。胆固醇，硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B、植物蛋白质 、维生素E ，有排毒 、锰、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
有补血 、推荐食用小米粥。钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压 、有滋补肝肾 ，预防动脉硬化 、铁、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。有滋补身体，素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。磷 、改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。清热解毒 ，降低血脂、芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。维生素E 、铁 、铜等微量元素 ，乌发的功效 。补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等，防治心脏病 、有消食开胃 ，维生素D 、预防便秘、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。花生酸 、锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。锰 、有增强记忆力 ，有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质 ，能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、抗肿瘤的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B： 、胡萝卜 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、维生素B2 、维生素B、是体虚人群的食疗保健食物。防癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润五脏，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、有清血脂，营养非常丰富，锌 、铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。脂肪 、推荐食用荞麦小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病。
说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效。